Eind zomer zit je lekker in je vorm. En je denkt: dit ga ik vasthouden deze winter. Ik blijf gewoon doorrijden.
En je begint ook goed. September, oktober, gaat prima. Maar dan komt november. Het regent. het is koud. glad. Je hebt het druk. Feestdagen. En voor je het weet heb je twee weken niet gefietst. Drie weken… een maand!
En dan is het ineens maart. Je stapt op je fiets en dan merk je het. Die conditie? Weg. Die paar kilo die je kwijt was? Terug. Je moet eigenlijk weer helemaal opnieuw beginnen. Balen.
Het probleem is niet dat je geen trainer hebt. Of geen Zwift abonnement. Dat heb je wel. Het probleem is dat je geen plan hebt. Geen stok achter de deur.
En die heb ik voor je!
Wielrenschool Winterprogramma
Met wekelijkse trainingsschema’s die zorgen dat jij topfit uit de winter komt, ook als het k#tweer is!
Check dit even
Jij hebt een doel voor ogen. Misschien de Alpe d’HuZes, misschien gewoon lekker mee kunnen in het voorjaar. Mooi.
Alleen… hoe pak je dat aan? Word je eigenlijk wel sneller van al dat gezwoeg op die trainer?
En die kilo’s die je kwijt wilt… het lijkt wel of je aankomt van de lucht!
Je motivatie is in de winter soms ver te zoeken. Je zit in je eentje op die trainer en denkt: waar doe ik dit voor?
Snap ik. Daarom is er dit winterprogramma.
Je krijgt een plan dat bij jou past. Trainingen die echt werken. Een groep om je heen die hetzelfde doet. Wekelijkse zoomsessies waar je vragen kunt stellen.
En iemand die meekijkt of je op de goede weg zit. Zo kom je fitter de winter uit. Met plezier. En ja, ook die kilo’s gaan eraf.
Zo wordt trainen in de winter nog leuk ook!
- Drie gevarieerde trainingen per week in een app die je indoortrainer rechtstreeks aanstuurt. Je traint maximaal een uur per keer. Super handig, je hoeft niet naar buiten met dat K@#!& weer!
- De trainingen zijn helemaal niet zwaar. We werken vooral aan je basis conditie. Dat is leuk, kan heel goed binnen en zorgt dat je een perfect fundament voor je conditie legt.
- Wekelijkse Zoom-sessies met mij, waarbij ik je alles op een eenvoudige en af en toe humoristische manier uitleg. Niet alleen leerzaam, maar vaak ook erg gezellig.
- En: je hoort ook hoe het gaat met je “lotgenoten” en welke vragen zij hebben. Iets met gedeelde smart 😉
- Een feestelijke afsluiting in maart waarbij we met zijn allen een prachtige tocht gaan rijden.
Waarom we veel in D1 trainen
'De meeste mensen kennen mij natuurlijk wel. Ik ben Joke, ‘de vrouw van’. Ik fiets al een jaartje of zestien. Ik ben eigenlijk een beetje Harmen’s proefkonijn geweest. Zestien jaar geleden reed ik altijd helemaal in het rood achter hem aan. En had ik heel veel zadelpijn... Die eerste jaren zei Harmen net als zoveel mannen ‘blijf maar in mijn wiel’ en dan kwam ik elke keer helemaal verrot thuis. Totdat ik op een gegeven moment geblesseerd raakte: Ik viel op Lanzarote en had een enorme bult op mijn been met bloed erin omdat ik een ader had gebroken. Toen mocht ik van de fysio eigenlijk niet fietsen, alleen héél licht trappen. Ik heb drie maanden alleen gefietst, alleen maar in D1 eigenlijk, want ik mocht geen kracht zetten. En toen ik daarna weer met Harmen ging fietsen, zei hij: ‘Wat heb jij gedaan?
Want ik kon hem ineens veel beter bij houden en ik hield het veel langer vol. Kortom, dat was eigenlijk een beetje de start van het hele D1 trainen verhaal. Harmen is daar toen helemaal ingedoken want hij wilde snappen hoe het kon dat het ineens zoveel beter ging met mij. Hij is allerlei trainingen gaan volgen en de rest is history.
Daarom is het trainen in D1 echt de basis ook in deze wintertraining. Je bouwt op een hele relaxte manier aan je duurconditie!'
Joke
Zo werkt het
Superhandig: op je telefoon
- Elke zondagmorgen staan er weer 3 nieuwe trainingen voor je klaar. In een handige app, die rechtstreeks je trainer aanstuurt.
- Doordat we je FTP vaststellen, train je altijd op jouw eigen niveau.
- We besteden ook aandacht aan je ademhaling. Want aankomen van de lucht? Dat kan echt. Maar daar kun je dus ook wat aan doen!
- De trainingen duren nooit langer dan een uur.
- Op dinsdagavond is er een zoomsessie. Daarin licht Harmen de trainingen op een eenvoudige en soms grappige manier toe. Niet alleen leerzaam, maar ook gezellig. Je kunt dan ook al je vragen stellen. En horen, hoe het de rest vergaat. Dat werkt supermotiverend!
Op dinsdagavond mag je alles vragen
Je hoeft niets ‘terug te doen’
We trainen samen, en tóch helemaal op je eigen niveau
Je doet nooit meer teveel of te weinig
Zij doen al mee met de wintertraining > en weet je waarom?
Hoe ziet dat eruit?
Je krijgt een inlogcode van ons waarmee je jezelf aanmeldt, nadat je de app EnergyControl hebt gedownload op je telefoon (IOS of Android). Op je telefoon en laptop vind je alles makkelijk terug.
Elke zondagochtend in alle vroegte staat het nieuwe weekschema voor je klaar. Die kun je uitvoeren en afvinken of net zo vaak herhalen als je wilt. Naast de opdracht vind je daar uitleg in tekst, met foto’s en leuke korte video’s om je op scherp te zetten.
Daarnaast krijg je toegang tot speciale modules om te trainen op een speciaal onderdeel of doel, of een extra hoor- of werkcollege over bijvoorbeeld voeding of spieropbouw. Ook die speciale modules worden steeds aangevuld met nieuw materiaal.
En elke dinsdag is er via ZOOM een samenkomst online. Je mag op de bank gaan zitten, of je werkt je training af terwijl je meeluistert, leuk juist om iedereen even te zien. Je krijgt daar extra tips, verdieping en natuurlijk antwoord op al je vragen.
Winterprogramma in het kort
Je werkt gefundeerd aan je conditie en je techniek
We maken jou beter en het fietsen leuker
Je weet wat je doet en waarom, en dat je het goed doet
met corestability-oefeningen waardoor je nog beter wordt
In een groep en toch je eigen ding doen
Op je eigen moment en af en toe met gezelschap
Inclusief je eigen trainer, individuele schema’s en strakke opbouw
twee troubleshoot-dagen waarin we je helpen met alle koppelingen als je er niet uitkomt
een geweldige rit met hoogtemeters in maart om samen het winterseizoen af te sluiten
Oeps, bijna vergeten:
Je krijgt nog iets van ons. Fysiek, live, helemaal in het ‘echie’: We komen live bij elkaar tijdens een afsluitende gezamenlijke rit. De data volgt nog, maar het wordt sowieso gezellig! En natuurlijk stoppen we dan onderweg ergens voor koffie en appeltaart. Gratis. Omdat je meedoet.
Over Harmen
Nog even voor de zekerheid. Want je ziet nu mijn aanbod, maar misschien ken je mij amper.
Ik ben Harmen Scholtalbers. Founder van de Wielrenschool in Emmeloord. Zelf fiets-trainer, bikefitter en fanatiek fietser.
Voor die tijd haalde ik mijn adrenaline uit een andere wielersport: de autorally Paris-Dakar.
Wat ik ook doe, ik doe het met passie. En ik ga ervan uit dat jij ook meer wilt dan alleen een beetje rondfietsen.
Dus zorg ik er als BikeFitter voor dat iedereen optimaal op zijn eigen fiets kan zitten. In de juiste houding, zonder pijn en gericht op zo gemakkelijk mogelijk snelheid maken.
Zit je lekker? Dan wil je vanzelf meer. En dan bied ik dus ook nóg mooiere fietsen. Clinics om beter te leren klimmen/dalen. Prachtige weekendtrips in de Duitse Eifel. En fietsvakanties in Spanje…. Uiteraard als het daar nog niet te warm is.
Die reizen zitten trouwens altijd wel snel vol. Dus je bent gewaarschuwd.
Maar als je éérst gewoon lekker wilt fietsen, dan zit je bij mij dus ook goed.
De wintertraining is hele fijne opstap naar het nieuwe zomerseizoen! 😊.
Maar jij bent kritisch…
Want ik weet: dat zijn al mijn klanten. Dus ik voel de ‘ja-maar’ al opkomen…. En ik heb ze ook vaker gehoord. Dus dit is voor jou:
- Als je jezelf hoort zeggen: "ik ben gewoon geen klimmer"
- als je in de winter beter wilt worden in plaats van slechter
- Als je sneller wilt fietsen en dat niet lukt
- Als je moeite hebt om door te fietsen in de winter
- Als je een indoor trainer hebt maar de lol daar snel af is
- Als je vet wilde verbranden maar je weinig ziet gebeuren
- als je wilt leren wielrennen in plaats van fietsen
- als je je afvraagt waar je de tijd vandaan moet halen
Wat heb ik nodig om mee te doen?
Een telefoon. Android of iOs. Een fiets die goed is afgesteld op je lichaam. Anders gaat het nooit echt makkelijk voelen. Een indoortrainer met bluetooth. En een hartslagmeter.
Hoe lang duurt het programma?
We starten op 1 november. Vanaf dan krijg je 20 weken lang wekelijks je trainingsschema’s. We eindigen met een feestelijke afsluiting eind maart waarbij we een prachtige toertocht gaan rijden.
Zijn de trainingen voor binnen of voor buiten?
De trainingen zijn gemaakt om op je indoortrainer te doen. Dat is ook wel zo handig; want dan weet je zeker, dat je niet afhankelijk bent van het weer om toch die topconditie te krijgen in de winter.
Hoe weet ik of de app past bij mijn niveau?
Dat is juist het mooie van de app. Omdat je eigen (FTP)meting steeds het uitgangspunt is, train je altijd op je eigen niveau.
Hoe krijg ik die app gekoppeld aan mijn indoortrainer?
No worries! In de week voor 1 november krijg je een aantal mails met heldere instructies.
Kom je er toch niet uit? Dan staan wij 31 oktober en 1 november voor je klaar bij Wielrenschool om je live te helpen met alle instellingen. Zo kun jij gewoon van start 1 november!
Hoe lang is die slotrit eigenlijk?
We rijden een prachtige route over de Posbank. Net als vorig jaar, doen we dat in verschillende niveaus en verschillende snelheid – en ook afstand. Reken wel op de nodige hoogtemeters. Maar geen zorgen, dat KUN jij na dit winterprogamma!
Wil je weten hoe leuk het is?
Deze fietsers volgden de Wintertraining al:
Winterprogramma
| 5 sterren | 100% | |
| 4 sterren | 0% | |
| 3 sterren | 0% | |
| 2 sterren | 0% | |
| 1 ster | 0% |
Wordt dit jouw winter?
Gun jezelf deze Wintertraining
€ 295,-
- 3x per week begeleid trainen + bonussen voor €14,75 p/w > dat vind je bij geen enkele sportschool!
- Elke week 3 nieuwe trainingsschema's via je mailbox in de app
- 20 weken lang - we starten met zijn allen tegelijk, dat motiveert!
- Elke dinsdagavond om 20:30 uur een live Q&A via Zoom
- Boek desgewenst ook vooraf nog een BikeFit als je twijfelt over je fiets
- Tijdens afrekenen kun je optioneel een geschikte hartslagband meebestellen!
#zinin #blijventrappen #uitlegvolgt
Meld je nu aan voor maar €275 Vroegboekkorting
Meld je op tijd aan!
We trainen samen: dat maakt het extra leuk! Daarom kun je inschrijven tot 25 oktober. Daarna krijg je een aantal mailtjes met instructies voor instellingen van apps en dergelijke. Zo kunnen we op 1 november echt van start met zijn allen! Omdat we gezamenlijk starten en ook afsluiten met een prachtige fietstocht is deelname aan deze editie na 25 oktober niet meer mogelijk. Dus meld je op tijd aan!
BlijvenTrappen met de Wielrenschool kan natuurlijk altijd; ga mee op reis, doe mee aan een clinic of bestel een Indoor Trainer zodat het weer nooit meer een excuus is.
#blijventrappen
De wielrenschool is ook je adres voor:
Omdat pijnvrij fietsen de norm zou moeten zijn
Jij bepaalt wensenlijst en beschikbaar budget
Twee jaar geleden heb ik uit het niets een gravelbike gekocht. Via sociaal media kwam ik met wielrenschool in aanraking. Opgegeven voor de wintertraining en daar geen spijt van gehad. Goed georganiseerd en de uitleg van de fietstraining is erg duidelijk. Ook de bijkomende core trainingen en ademhalingsoefeningen zijn een goede aanvulling. Volgend jaar ga ik zeker weer de wintertraining mee doen. Op dit moment zijn we met wielrenschool in Spanje om het geleerde van afgelopen winter in de praktijk te brengen. Het is fantastisch. Ik ben een beginnende fietser van 63 jaar en ook dan kun je nog veel leren en beleven 😀
Voor de eerste keer meegedaan met de wintertraining van de Wielrenschool.
De opbouw van de fietstrainingen, drie keer per week, was goed en leuk om te doen.
Geleerd om met een FTP waarde te trainen.
En zelfs ook nog wat kilootje kwijt mogen raken.
Het is ook zeker een soort stok achter de deur om tijdens de winterperiode toch lekker bezig te zijn op de fietstrainer.
Tijdens de wekelijkse Zoomsessies met Harmen veel info mogen ontvangen waar je echt wat aan hebt.
Ook de core stability oefeningen van Joke heb ik veel aan gehad. Heb zelf nogal gemakkelijk last van mijn onderrug tijdens het fietsen.
Deze oefeningen hebben er mede voor gezorgd dat de pijn in de onderrug een stuk minder is geworden tijdens het fietsen.
Al met al een zeer geslaagde winterperiode gehad.
En nu gaan we buiten profiteren van deze wintertraining.
Aankomende winterperiode zal ik zeker weer mee trappen !
Beter fietsend deze lente ingaan dan dat je de winter ingefietst bent? Huh, kan dat?! Jaaa! Dat is echt gelukt door mee te doen aan deze wintertraining. En dat voor iemand die nooit gedacht had op een fietstrainer te gaan zitten. Ik ben beter en makkelijker gaan fietsen en dit had ook effect op het schaatsen (ook mooi meegenomen). Een heel gevarieerd programma persoonlijk op jou afgestemd met heel fijne, enthousiasmerende en persoonlijke begeleiding. Veel geleerd zoals variëren in cadans, trappen met verschillende wattages en heel veel aandacht voor juiste voeding onderweg. Een van de belangrijkste onderdelen van het trainen ben ik wel achter gekomen. Daarnaast ook duidelijke core oefeningen. En elke week een gezellige zoomsessie om al je vragen beantwoord te krijgen, die je vervolgens ook terug kunt kijken. En nu het programma is afgelopen hebben we ook trainingsadvies voor de zomer meegekregen zodat we ook buiten kunnen blijven trainen (voor wie dat wil). Fietsen met plezier staat voorop bij Harmen en Joke. Ik ga fris de paden op de lanen in. Laat de lente maar komen! Harmen en Joke, dank voor het mooie winterseizoen .
Deze winter was de eerste keer dat ik hieraan meedeed, Ik had ook al een bikefit gedaan bij de wielrenschool. Het heeft mij gemotiveerd om elke week de trainingen te volgen en de zoomsessies bij te wonen. Heb af en toe hier en daar een training overgeslagen vanwege drukte op het werk. De zoomsessies waren ook erg leuk en informatief. Ben van plan om de komende winter weer mee te doen.
Dit was voor mij de eerste keer dat ik mee deed aan het winterprogramma. Nadat ik bij Harmen was geweest voor mijn bikefit, heb ik mij ook aangemeld voor het winterprogramma. Dat was een goede keuze! Elke week afwisselende trainingen en daarnaast wekelijks een zoomsessie met uitleg. Ik heb veel nieuwe dingen geleerd en heb zeker stappen gemaakt. Volgend jaar doe ik weer mee!