De winter komt eraan en dan weet je het wel, slecht weer regen en geen moraal. Ook je vaste fietsmaatjes hebben er de brui aangegeven. Kortom: het is lastig om aan de slag te blijven.
Nou kan je zelf naar de sportschool gaan of een programma als Zwift gebruiken, maar dat blijkt best lastig vol te houden..
En wat moet je dan eigenlijk precies doen om wel goed te trainen?
Daar kan ik je mee helpen:
Wintertraining met de Wielrenschool
De hele winter wekelijkse trainingsschema’s die je in topvorm houden, ook als het buiten guur is.
Check dit even
Ik denk dat wij elkaar heel goed begrijpen. Jij bent keihard bezig om je doel te behalen. Maar, dat blijkt wat omslachtiger dan je dacht.
Je vraagt je af of je wel genoeg traint om je doel te behalen… Je traint als een idioot maar je valt maar niet af… en je wordt ook niet sneller.
Of je bent écht wel gemotiveerd… maar je vraagt je wel af hoe je een beetje fit door die lange winter komt, zeker als de tussentijds clubritjes en gemeenschappelijke trainingen steeds uitvallen.
Het punt is: Jij bent de bottleneck. Zo werkt dat met fietsen; je doet het allemaal zelf.
Maar dat betekent dus dat je ook zelf verantwoordelijk bent voor al die afleidende dingen. Het gemis aan gezelligheid. Maar ook het op peil houden van je weerstand. Je stressniveau controleren.
Voorkomen dat je té hard traint, want ook dat komt (veel!) voor. Zorgen dat je fit genoeg bent om ook op niveau te kunnen trainen.
En daar kom ik dan om de hoek. Want dat ís ook lastig.
En dus heb ik iets voor je waarmee het makkelijker wordt…
- Drie gevarieerde trainingen per week in een app die je indoortrainer rechtstreeks aanstuurt. Deze trainingen duren steeds 50-80 minuten per keer. Super handig, zo hoef je niet naar buiten als het weer eens K@#!& weer is.
- Deze trainingen zijn helemaal niet zwaar. We gaan namelijk werken aan je basis conditie. Dat is leuk, kan heel goed binnen en zorgt dat je een perfect fundament voor je conditie legt.
- Wekelijkse Zoom-sessies met mij, waarbij ik je alles op een eenvoudige en af en toe humoristische manier uitleg. Niet alleen leerzaam, maar vaak ook erg gezellig.
- En: je hoort ook hoe het gaat met je “lotgenoten” en welke vragen zij hebben. Iets met gedeelde smart 😉
- Een tussentijdse buitentraining met de hele groep
- Een feestelijke afsluiting in maart waarbij we een prachtige toertocht gaan rijden.
Instappen?
Zo werkt het
Je fietst met je telefoon
Met de Trainings app die je via ons mag gebruiken.
Liefst binnen.
Het kan ook buiten maar ervaring leert dat dit niet werkt als het kouder wordt en slechter weer.
Je start ’s ochtends met peilen waar jouw lichaam fysiek toe in staat als je die dag wilt trainen.
De uitslag bepaalt of je die dag Relaxed of Normaal traint.
Vervolgens ga je naar de Trainings app en kies je 1 van de 3 trainingen die je die week van ons krijgt + het juiste niveau (Relaxed of Normaal).
De trainingen duren steeds 50-80 minuten per keer.
Op dinsdagavond mag je alles vragen
Misschien ten overvloede:
Adem is alles
Denk je nu: ‘Maar Harmen, ik kan al fietsen?’. Dan geef ik je groot gelijk.
Maar je kunt geheid beter trainen, Slimmer, makkelijker, leuker en efficiënter.
En van gewoon 2x per week een rondje fietsen wordt je echt niet gezonder, sneller of handiger met de fiets. Juist door goed af te wisselen en “nieuwe” dingen te doen wordt fietsen steeds leuker en kun je ook makkelijker in de bergen gaan fietsen
Door de trainingsapp kijken we naar jouw conditie van de dag en passen we de training daarop aan.
We werken met deze speciale app, omdat jouw ademhaling een belangrijke rol speelt.
Trainen gaat ook over ademhalen. Over zuurstof. Train je harder dan je zou moeten? Dan breek je meer af dan je opbouwt, en word je maar niet beter.
Train je niet hard genoeg of niet gevarieerd genoeg? Dan kietel je je lichaam niet genoeg, en wordt je niet veel beter.
Maar train je in precies de goede verhouding van zuurstof, variatie, weerstand en RPM?
Oh man, moet je eens kijken wat er dán gebeurt met je conditie!
Met onze trainingsapp kan ik je altijd helpen, of je nu buiten rond raast of dat je op je trainer de vloer van je garage laat schudden.
Bekijk de GRATIS online mini-training over ‘Trainen in de juiste hartslagzone’.
Je hoeft niets ‘terug te doen’
We trainen samen, en tóch helemaal op je eigen niveau
Je doet nooit meer teveel of te weinig
Zij gingen je voor:
Natuurlijk weet ik van warming up – D1 – D2 – D3 en D4. En dat voor je vetverbranding vooral in D1 moet fietsen. Vooral na de winter belangrijk. En al die zones staan netjes in mijn wahoo geprogrammeerd.
Maar toch: soms fiets ik 28 km per uur in D1 en soms moet ik in D3 rijden om diezelfde snelheid te halen. En dat ligt niet aan de wind!
Door het trainingsprogramma van Harmen van de Wielrenschool ben ik nu veel wijzer. Je hebt namelijk goede dagen en slechte dagen. Met de EnergyControl app kun je op basis van je hartslag (een soort rustmeting) je goede dagen of slechte dagen onderzoeken.
Heb je een goede dag dan verschuiven je hartslagzones (D1 – D2, etc.) naar boven. Heb je een slechte dag dan worden die naar beneden bijgesteld.
Als je dan traint op je hartslag dan train je op basis van je gesteldheid van die dag. Dat betekent dat je jezelf niet over de kop traint omdat je een slechte dag hebt of dat je bij een goede dag het trainingsprogramma in de hoek gooit omdat het veel te licht is.
Naast die app kun je wekelijks lastig gevallen worden door de trainer: een schema met oefeningen met als basis je hartslagzones. Daar zitten korte en lange ritten bij.
Afgelopen jaar heb ik veel kunnen fietsen, de meeste trainingen wel gedaan en ben tussendoor mooi 15 kilo afgevallen (vetverbranding). Ik moet er wel bij zeggen dat ik wel een goed einddoel had: het fietsen van de tour for life!
Die is weliswaar niet doorgegaan, maar die 15 kilo wel."
Vaak in de winter, maar bijvoorbeeld ook dit voorjaar. (Eigenlijk nooit in de zomer bedenk ik nu.) Maar in ieder geval wel áltijd voorzien van een hartslagmeter en de EnergyControl app.
Op die manier train ik altijd op de ‘conditie van de dag’, niet te veel maar ook niet te weinig.
Is het een gedoe? Nope. Het went super snel en de app is eenvoudig.
Geeft het resultaat? Yep! Binnen enkele maanden ben ik meetbaar sterker en sneller geworden.
En de extra bonuspunten komen met het bewuster ademen, goed voor lijf en hoofd."
Hoe ziet dat eruit?
Je krijgt een inlogcode van ons waarmee je jezelf aanmeldt, nadat je de app EnergyControl hebt gedownload op je telefoon (IOS of Android). Op je telefoon en laptop vind je alles makkelijk terug.
Elke zondagochtend in alle vroegte staat het nieuwe weekschema voor je klaar. Die kun je uitvoeren en afvinken of net zo vaak herhalen als je wilt. Naast de opdracht vind je daar uitleg in tekst, met foto’s en leuke korte video’s om je op scherp te zetten.
Daarnaast krijg je toegang tot speciale modules om te trainen op een speciaal onderdeel of doel, of een extra hoor- of werkcollege over bijvoorbeeld voeding of spieropbouw. Ook die speciale modules worden steeds aangevuld met nieuw materiaal.
En elke dinsdag is er via ZOOM een samenkomst online. Je mag op de bank gaan zitten, of je werkt je training af terwijl je meeluistert, leuk juist om iedereen even te zien. Je krijgt daar extra tips, verdieping en natuurlijk antwoord op al je vragen.
Wintertraining in het kort
Je werkt gefundeerd aan je conditie en je techniek
We maken jou beter en het fietsen leuker
Je weet wat je doet en waarom, en dat je het goed doet
In een groep en toch je eigen ding doen
Op je eigen moment en af en toe met gezelschap
Inclusief je eigen trainer, individuele schema’s en strakke opbouw
Oeps, bijna vergeten:
Je krijgt nog iets van ons. Fysiek, live, helemaal in het ‘echie’: We komen 2 x een live bij elkaar op zaterdag of zondag. De eerste keer is op 15 december, dus zet die dag vast in je agenda. Meer info volgt, maar het wordt sowieso gezellig! Gratis. Omdat je meedoet.
Over Harmen
Nog even voor de zekerheid. Want je ziet nu mijn aanbod, maar misschien ken je mij amper.
Ik ben Harmen Scholtalbers. Founder van de Wielrenschool in Emmeloord. Zelf fiets-trainer, bikefitter en fanatiek fietser.
Voor die tijd haalde ik mijn adrenaline uit een andere wielersport: de autorally Paris-Dakar.
Wat ik ook doe, ik doe het met passie. En ik ga ervan uit dat jij ook meer wilt dan alleen een beetje rondfietsen.
Dus zorg ik er als BikeFitter voor dat iedereen optimaal op zijn eigen fiets kan zitten. In de juiste houding, zonder pijn en gericht op zo gemakkelijk mogelijk snelheid maken.
Zit je lekker? Dan wil je vanzelf meer. En dan bied ik dus ook nóg mooiere fietsen. Clinics om beter te leren klimmen/dalen. Prachtige weekendtrips in de Duitse Eiffel. En fietsvakanties in Spanje…. Uiteraard als het daar nog niet te warm is.
Die reizen zitten trouwens altijd wel snel vol. Dus je bent gewaarschuwd.
Maar als je éérst gewoon lekker wilt fietsen, dan zit je bij mij dus ook goed.
Deze app is hele fijne opstap naar een topfitte fietshobby. Die dan ook zomaar meer kan worden dan een hobby 😊.
Maar jij bent kritisch…
Want ik weet: dat zijn al mijn klanten. Dus ik voel de ‘ja-maar’ al opkomen…. En ik heb ze ook vaker gehoord. Dus dit is voor jou:
- Als je sneller wilt fietsen en dat niet lukt
- Als je moeite hebt om door te fietsen in de winter
- Als je een Tacx hebt maar de lol daar snel af is
- Als je vet wilde verbranden maar je weinig ziet gebeuren
Wat heb ik nodig om met die App te trainen?
Een telefoon. Android of iOs. Een fiets die goed is afgesteld op je lichaam. Anders gaat het nooit echt makkelijk voelen. En een hartslagmeter.
Hoe lang duurt mag ik meedoen?
Je krijgt 4 maanden lang wekelijks je trainingsschema’s en we eindigen met een feestelijke afsluiting in maart waarbij we een prachtige toertocht gaan rijden.
Hoe weet ik of de app past bij mijn niveau?
Dat is juist het mooie van de app. Omdat je eigen meting steeds de nulmeting is, train je altijd op je eigen niveau.
Zijn de trainingen voor binnen of voor buiten?
Dat is het leuke: dat kan allebei! Ik fiets zelf het allerliefste buiten maar soms gaat dat gewoon niet. Dus bieden we de trainingen op zo’n manier aan, dat je ze óók op je trainer kunt doen. Sommige leden volgen de wielrenschool trainings-schema’s in Zwift of in een andere virtuele wereld. Kan allemaal!
Benieuwd naar het resultaat van anderen?
Meer dan 200 enthousiaste deelnemers sinds v2.0:
PS: deze review-sectie is net toegevoegd. Ben jij 1 van de eerste die ‘m vult?!
Wil je weten hoe anderen over de Wielrenschool denken? Check dan eens de reviews bij de clinic Klimmen & Dalen.
Wordt dit jouw winter?
Gun jezelf deze Wintertraining
€225
- Elke week 3 nieuwe trainingsschema's schema via je mailbox in de app
- Elke dinsdagavond om 20:30 uur een live Q&A via Zoom
- Boek desgewenst ook vooraf nog een BikeFit als je twijfelt over je fiets
- Tijdens afrekenen kun je optioneel het juiste type hartslagband voor €55 meebestellen!
#zinin #blijventrappen #uitlegvolgt
De wielrenschool is ook je adres voor:
BikeFit
Omdat pijnvrij fietsen de norm zou moeten zijn
Een nieuwe fiets
Jij bepaalt wensenlijst en beschikbaar budget