Zadelpijn en pijnlijke zitbotjes, waar komt dat vandaan? Aan de onderkant van je bekken zitten je zitbotjes. En die horen op je zadel te zitten. Want aan de binnenkant loopt een zenuwbaan. En die zenuwbaan gaat via je rug, door je bekken heen, langs je zitbotjes zo naar je schaamdelen toe. Dus bij dames naar hun clitoris, bij mannen naar het puntje van hun penis.
Die zenuwbaan is heel belangrijk, en die ligt netjes verborgen. In je elleboog ligt ook zo’n zenuwbaan, en die gaat naar het puntje van je vingers. En als je met je elleboog de rand van de tafel raakt, dan geeft dat een vreemd tintelend gevoel aan je handen. Nou, dat zelfde effect heb je bij je zitbotjes.
Een zadel met de juiste zadelbreedte zorgt voor minder druk aan je zitvlak en helpt zadelpijn en pijnlijke zitbotjes voorkomen
Hoe kom je nou tot het ideale zadel?
Nou heel eenvoudig, dat is voor iedereen verschillend.
Waarom?
Omdat je lichaam verschillend – niet symetrisch – is.
En wat moeten we dus meten?
- Wáár zit jij op het zadel?
- en hoe zit jij op het zadel?
Iedere fietser heeft wel eens pijn tijdens het fietsen, zeker als je langere tochten maakt zoals bij onze reis door Italië en Oostenrijk. Hoewel ik vind dat dat niet hoeft. Want de afstelling van je fiets zorgt voor een goede houding op de fiets.
En een goed zadel? Daar zijn nogal wat varianten van en jij als fietser hoort waarschijnlijk veel over zadels, over zitbotjes, over pijn tijdens je ritten aan je zitvlak.
Nou, bij Wielrenschool noemen we alles bij zijn naam. Dus als we het hebben over de oorzaken van zadelpijn, dan verschilt het nogal, of dat je aan de achterkant van je billen zadelpijn hebt of dat je aan de voorkant (aan) je geslachtsdelen pijn hebt.
Als je als man zijnde een dove penis krijgt of als dames tintelende schaamlippen, dan is dat niet goed.
Dat hoort niet bij fietsen!
En in de dagelijkse praktijk hier van de Wielrenschool komen we dat elke dag weer tegen.
Fietszadel geschikt voor iedere fietser...man of vrouw
Als we kijken naar het bekken dan is het verschil tussen een dames en een heren model bekken is ongelooflijk klein want dat is eigenlijk alleen maar het staartbotje wat bij mannen vastzit en bij vrouwen kan bewegen. Dus er zit niet zoveel verschil qua bekken tussen een man en een vrouw.
Er zit wel verschil tussen de breedte van het bekken tussen verschillende mannen en verschillende vrouwen. Over het algemeen is het zo dat de zitbotjes bij vrouwen verder uit elkaar zitten dan bij mannen. Maar de range van afstanden zit gewoon door elkaar heen. Dus d’r zijn mannen die prima op een zadel wat voor vrouwen geschikt zou zijn kunnen fietsen en andersom ook.
Afstand tussen de zitbotjes meten
Daarom is het belangrijk dat we meten. Want meten is weten. En wat meten we dan? De afstand van de zitbotjes. En dat doen we tijdens de BikeFit op een bankje.
Maar je kunt dit ook thuis zelf doen en de juiste maat bepalen met een stuk (golf)karton.
- Leg het golfkarton op een stoel met harde zitting, of op een tafel.
- Plaats vervolgens je voeten op een verhoging (bv een stoel als je op tafel zit). Zorg dat je knieën hoger zitten dan je billen, dat zorgt ervoor dat je zitbotjes meer druk op het oppervlak geven.
- Recht je rug en trek jezelf naar beneden, het karton in.
- Omcirkel nu de afdrukken in het karton. Zet in het midden van de afdrukken een kruis. Dit is waar de afdruk van de botjes het diepst is.
- Meet nu van midden tot midden de afstand tussen de zitbotten.
Koop nu niet direct een zadel met de breedte die je gemeten hebt!
Want daar moet je een bepaalde overmaat voor nemen.
Waarom? Als je precies de afstand van de zitbotjes neemt als zadelbreedte, dan raak je aan de binnenkant de zenuwbaan.
En daar wil je geen druk hebben op die zenuw, want dat is hartstikke pijnlijk.
Iets verder naar voren in de schaamstreek hangt bij mannen de penis en zitten bij dames de schaamlippen. Ja, bij Wielrenschool noemen we het gewoon allemaal bij de naam. En daar wil je dus ook geen druk op hebben en daar mág je geen druk op hebben bij het fietsen. Je moet dus op je zitbotjes zitten…dan zit je comfortabel.
Een goed fietszadel is geen zacht zadel
Een goed zadel tegen zadelpijn en pijnlijke zitbotjes, moet dat dan hard of zacht?
Het juiste zadel is hard!
Waarom moet het hard? Anders zak je erdoor en raak je die zenuwbaan waardoor je alsnog last krijgt van zadelpijn.
En als je die zenuwbaan gaat raken, dan ga je proberen om een beetje achterop je zadel te zitten. En dat moet niet. Je moet gewoon op een harde bank zitten, stevig met je zitbotjes.
En dat hou je heel lang vol, als je maar niet beweegt want dat zorgt voor schuurplekken.
Hebben jullie ook tips voor een goede fietsbroek?
Ja. Om zadelpijn en pijnlijke zitbotjes te voorkomen wil je graag zitten met een zeem in je broek die dun en stevig is. En die tijdens het fietsen op de juiste plek zit zodat je geen wrijving hebt. Dus ook fietsbroeken hebben te maken met de breedte van je zitbotjes. En die fietsbroek die hoort op een zadel wat voor JOU geschikt is – en dat is bijna nooit het zadel wat standaard op een fiets zit – op de juiste hoogte gemonteerd zodat je niet zit te wiebelen.
En als we het gaan hebben over bewegen dan heb ik het als bikefitter over zadelhoogte, cranklengte en heleboel andere onderwerpen die we behandelen bij de afstelling van je racefiets, gravelbike of mtb voor een fietshouding die bij jouw lichaam past.
Maar daar heeft een smal zadel, of een breed zadel veel minder mee te maken.
Dus stil zitten mét ondersteuning.
2 gedachten over “Geen zadelpijn en pijnlijke zitbotjes meer door de afstand te meten en de zadelbreedte te bepalen voor jouw ideale zadel”
Goedemorgen meneer Schotalbers. Ik heb een “dood” gevoel in mijn kruis na een poosje op de racefiets.
Wat zijn de kosten voor een bike fit?
Groet,
Jan Meurs
Dank u wel voor de reactie meneer Meurs.
Het ontbreken van gevoel in uw kruis tijdens of na het fietsen is inderdaad niet fijn. Dit verhelpen we tijdens een bikefit sessie. De kosten van een dergelijke sessie bedragen 195,-. We meten, testen en controleren dan alles zodat u daarna geen pijn meer heeft. Hier krijgt u ook garantie op.